“妈，你就让我睡吧，我一周也就只能睡这么两天。”

“不行，专家都说了常睡懒觉死得早，快起床！”

小吴平常工作很忙，工作日都是全天精神集中，从早上9点到下午6点没有一刻是放松的。这让她感觉十分疲惫，只能通过周末来补充睡眠。

但是妈妈对此特别不能接受，她觉得睡懒觉对身体不好，每天的睡眠应保持在8小时以内，每次周末都会一大早去喊小吴。这让小吴苦不堪言，每次母女俩都要吵上一架，但谁也不肯让步，小吴已经在考虑搬出去住了......

睡懒觉真的会短寿吗？有无科学依据呢？小艾今天就给大家讲清楚。

一、300万人研究：睡眠超过8小时，死亡风险上升

英国基尔大学、曼彻斯特大学的研究人员曾对74项有关睡眠与健康的研究进行了综合性分析，其中共涉及300多万人。通过分析得出结论，相较于每晚睡眠8小时的人，每晚睡眠时间10小时的受试者，早亡风险会增加30%、中风死亡风险会增加56%、心血管疾病死亡风险会增加49%。

除此之外，睡眠过多的人群罹患癌症、糖尿病的风险也会增加，对于血压稳定、神经系统正常功能以及记忆力维持也有一定的坏处。

但这并不代表睡得少就好。

美国加州大学伯克利分校的一项研究指出，每天只睡5小时的人，死亡风险会增加15%。因为睡眠时间过少会导致线粒体的正常节律被打乱，继而让线粒体的质量和数量下降，影响正常寿命。此外，睡眠过少还会增加心血管疾病、阿尔兹海默症、肥胖等的发生风险。

复旦大学医学博士汪小欢表示，一般情况下成年人的睡眠保持在每晚7~9小时即可。但对于不同年龄段的人群来说，所需要的睡眠时间也有所不同，具体如图：

二、3种觉不能睡，睡多了伤身，你中了几个？

人每天都要睡觉，睡眠得重要性不言而喻，但睡觉也有注意事项和禁忌，这三种睡眠习惯很伤身，建议尽快改掉。

1、饱餐觉

饭后身体会释放胆囊收缩素、胰岛素等来帮助消化吸收食物，这些激素也会让人产生困倦感，所以很多人在饭后会很快睡觉。但这个做法并不推荐，饭后睡觉会让胃肠道的消化速度变慢、还会让食物滞留在肠道内，可能会诱发脾胃功能失调、食管炎等病症。

2、带气觉

美国《神经学》上的一项研究指出，人带着怒气睡觉，醒来后很可能会觉得更生气；《欧洲心脏杂志》上的研究则指出，情绪爆发后的2小时内，中风、心脏病突发的风险会分别上升3倍、5倍。此时马上去睡觉的话，容易让大脑制造大量的皮质固醇，导致免疫细胞的正常功能受到抑制，让身体的抵抗力下降。

3、长懒觉

周末睡懒觉是不少年轻人的最爱，但长时间睡懒觉会导致正常的生物钟节律被打乱，容易引起失眠、精神不振、注意力难以集中等症状。且起得晚还会把早饭忽略，容易诱发胃肠道疾病、胆结石等疾病。建议在熬夜的情况下，可适当比平常晚起一个小时，或者是中午小睡下补眠。

三、如何睡个好觉，医生给出三点建议

北京市公安医院医师彭志平提醒，睡个好觉对于健康来说很有好处，日常可通过这三件事来让睡眠质量变好。

1、生理方面

良好的睡眠可帮助体内各脏器、大脑都得到休息，对于缓解疲劳、保证身体正常运转有很大的帮助。

2、心理方面

入睡前要注意保持情绪稳定，不要把生活、工作中的压力和烦恼带到床上去。

3、环境方面

要养成良好的睡眠习惯，定时起床、睡觉，睡眠的环境要保持足够安静、昏暗。运动要注意在睡前2小时完成，避免交感神经过度兴奋影响睡眠。

睡眠时间是否充足主要是以身体的反馈为主，若在醒来后觉得神清气爽，就算睡不够标准时长也说明睡眠的时间是合适的。

参考资料：

[1]《警惕！睡觉时长超过这个数，早死风险更高！》.科普中国.2022-10-18

[2]《经常这样睡觉的人，寿命更短！9万多人研究发现：1个习惯，降低死亡风险》.我是大医生官微.2023-05-20

[3]《别被"8小时睡眠论"骗了！睡得太多，比熬夜还伤身？是时候知道真相了》.科普中国.2021-03-21